想做好一件事，不如试试“自证预言”
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作者 | 阿欣努力变阳光
来源 | 京师心理大学堂
ID | bnupsychology
你玩过主角游戏吗？
在《你好，旧时光》一书中，女主角余周周便十分热衷于玩主角游戏：
“把自己想象成一个行走江湖的剑客，被很多人嘲笑、看不起，甚至陷害，乃至于不幸掉落悬崖。
所有人都不知道他是生是死、去了哪里，他却在悬崖下的山洞中找到了失传已久的武林秘籍。
日复一日的勤学苦练，等到他重出江湖，大家发现他已经成为了天下第一、无人能及……”
再回想一下，你是否也在某一瞬间产生过这样的感受：
和身边那些优秀上进的人们相比，我只是一个再普通不过的人而已。
他们的生活就像是一部热血动漫，而我的生活似乎只有一地鸡毛；
他们做的每一件事都能引起别人的夸赞，而我无论做什么事情都达不到自己或者他人的预期，
“做什么都会失败，感觉我的人生也只能这样了”。
如果是的话，那么现在请暂且放下你心中的迷茫和无助，和我一起来玩一场“主角游戏”吧：
你是这个游戏的主角，作为主角，你会在这个游戏里打怪升级、摸爬滚打，最终成为名满天下的江湖高手！
听起来有些莫名其妙，甚至有点中二，你也许会腹诽“这是什么傻里傻气的游戏，玩这个游戏真的能帮到我吗？”
但其实，“主角游戏”背后隐藏着一个心理学现象——自证预言。
什么是自证预言
1948年，罗伯特·默顿提出了“自证预言”（self-fulfilling prophecy）的概念：
对情景的虚假定义引起了一系列新的行为，这些行为使得最初的虚假情景成为现实。
让我们把这个概念对应到“主角游戏”上来理解：
我们将现实想象成江湖，将自身想象成一个初入江湖的小白；
将实现我们的现实目标想象成“成为武林高手”，就是我们所构建的虚假情景；
而我们为实现显示目标所克服的种种困难、所做的各种努力，就是一系列新的行为；
最终我们通过“主角游戏”实现了现实目标，也就是所谓的虚假情景成为现实。
但是，并不是所有的自证预言都是有利于我们生活和成长的。
自证预言分为积极和消极两方面，让我们用下面这个例子来感受积极/消极自证预言的区别：
“排练了那么多次，我们对答辩的流程已经很熟悉了，下周的答辩肯定可以顺利完成！”
“排练了那么多次，每次都会发现新的问题，下周的答辩八成要出乱子了……”
同样的话题却产生了截然不同的两种想法，前者是积极的自证预言，后者则是消极的自证预言。
有研究支持：消极自证预言可能比积极自证预言更有力，因为人们通常认为负面信息比正面信息更有用[1]，
为了不出现“期望越大，失望越多”的情况，人们往往会提前做出悲观的预判。
比方说，如果你预想到了自己不会在某项比赛中获奖，最后面对结果时就不会那么难过。
与此同时，也有大量研究提供了“积极的自证预言更有力”的证据。
相比于批评，人们会对夸赞做出更多的反应[2]。
如果人们能够积极看待自己的目标，将注意力集中在积极预言的有效性上，并且相信它能够实现，积极预言成为现实的可能性就越大[3]。
关于哪种预言更有力、更容易实现的争论在心理学界从未停止，两种预言在不同情境中都具有一定的优势，归根结底还是要看个人。
如果我们能积极地看待问题，那么积极自证预言就更加容易实现！
自证预言的两个解释理论
明确了“何谓自证预言”，你也许会好奇：为什么自证预言能够实现，这背后到底有什么机制？
前人对自证预言进行了各种各样的研究，并对自证预言做出了大量解释，最终总结出了两个较为重要的解释理论——自我肯定和自我增强。
1.自我肯定
自我肯定能够增强自我良好的感觉并且提高我们做事的动力[4]，
它通过调整个体免受心理威胁并阻止心理威胁破坏某一领域中的个体表现来纵向发挥作用[5]，从而使自证预言成为现实。
比如，请想象我们在参加长跑——
在跑之前我们会给自己预言：“这次一定能跑进3分30秒！”
但是当我们跑到后半程时，往往会感觉身体非常疲惫，腿像灌了铅一样沉，呼吸也变得很困难，
此时非常容易产生“好累啊我想摆烂”、“这个步我不跑也罢”的想法。
但是，如果在此刻在心里给自己默默打气：“加油！你马上就要到终点了”，“弯道再加把劲儿，你可以的”，
咬咬牙坚持跑下去，疲惫就会逐渐减轻，使我们最终抵达终点[11]。
这就是自我肯定的力量，在实现自证预言的路途中，自我肯定发挥了很大的作用，它能够激发我们的潜能，最终使自我预言成为现实。
2.自我增强
自我增强的观点认为，做出自证预言的个体倾向于乐观地去看待自己并保护自己免受负面信息的影响。
因此，人们会选择性地处理与自我相关的信息——
将更多的注意资源分配给对实现自证预言有利的信息，而避免对预言有不利影响的信息，
甚至可以将有歧义的信息解释为对预言有积极作用的信息[6]。
也就是说，身处在“主角游戏”中的我们将更多地去关注对“成为大侠”有利的信息，比如在这段时间内取得了什么进步、得到了谁的肯定等等。
通过接受这些信息，我们会更加相信自己有能力去实现自证预言。
即便是遇到了挫折，也会在心中把它加工成积极信息：
这只是我通往大侠之路的绊脚石，克服了它之后我会变得更强。
在“自证预言”的帮助下，成为更好的自己
通过上述内容，我们知道了自证预言的相关知识。
那么，我们又该如何通过自证预言来实现我们的目标呢？
研究发现，自我实现的预言效应可能存在一个自动的、无意识的基础[7]。
正如上文自我肯定理论中说的那样，我们的潜意识在一定程度上会影响到自证语言，
我们内心深处对自己的看法在一定程度上可以激发潜能，从而使预言成真。
因此，我们要拒绝刻板印象，不要给自己设限。
所有的大侠都是从“江湖菜鸟”做起的，甚至还有许多大器晚成的“大侠”，所以要相信自己有成为“大侠”的潜质！
当然了，在实现目标的道路上我们会遇到无数的艰难险阻。
哪怕是已经功成名就的大侠也是从“江湖菜鸟”摸爬滚打，一步步走上巅峰的。
因此，我们要合理分配注意资源，学会把目光放长远，而不是计较一时的得失。
不要因为遇到了难以越过的坎而否定自己的能力，从而对自证预言产生怀疑。
不妨将困难当作成这个世界给你的考验，无论是成功还是失败，你的每一步都是在向你的最终目标靠拢。
最后，我想把罗翔老师说过这一段话送给正在读这篇文章的你：
很多时候我们经常会羡慕别人的剧本，
我自己有时候也非常羡慕别人的剧本，
但是其实没有谁的剧本值得羡慕，
你只能把你自己的剧本演好。
希望大家能够演好自己的剧本。
祝愿大家都能成为自己人生的主角！
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向上滑动阅览参考文献：
[1] Skowronski, J. J., & Carlston, D. E. (1989). Negativity and extremity biases in impression formation: A review of explanations. Psychological Bulletin, 105(1), 131–142.
[2] Shrauger, J. S., & Lund, A. K. (1975). Self-evaluation and reactions to evaluations from others. Journal of Personality, 4
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